スポーツ

1日20分が目安!!ランニングの楽しみ方

20分ランニング楽しみ方

ランニングを始めたけど続かない、ダイエットの為にランニングを始めようと思うけど中々始められないという方多いと思います。

私は毎朝20分のランニングを週4回行なっています。ランニングも習慣づけて行なっていると意外と楽しいです。今回はランニングの楽しみ方やランニングをする時間についてお話しします。

ランニングの楽しみ方

ランニングを始めたいけど始められない、始めたけどすぐ挫折したという方はランニングはキツくて楽しくない事と思っていませんか?

ランニングは実は楽しいスポーツなんです。

走る事で得られる事ってかなり多いんですよ!!

考える時間にする

普段の仕事や生活でのじっくり考える時間て中々作れないですよね。考える時間を作ろうとしても何かに邪魔をされていつの間にか別のことに手をつけてしまって結局時間を失ってしまいます。『考えなきゃ〜』と思うと中々考える事が出来ずに答えを先延ばしにしてしまいがちです。そんな時はランニングです。

ランニングは特に難しい事ではないので、ランニングをしている時に何かを考える時間にあてられます。特に早朝のランニングはおすすめです。

静かに考え事をしながら走っていると普段浮かばない発想が生まれます。

私は朝のランニングをしながらその日のやる事を整理してスケジュールを組んでいます。落ち着いた気持ちでスケジュール調整出来るので無駄がなく効率的な1日を送れます。

音楽を楽しむ

ランニング中に好きな音楽を聴く事でよりランニングを楽しい時間にする事ができます。最近はスマホで音楽を管理できて防水のBluetoothイヤホンも多くて便利になりました。

好きなアーティストの新曲がリリースされたりアルバムがリリースされるとよりランニングをする事が楽しみになります。

毎朝、通勤の前に音楽を聴いてランニングを行うと会社に行きたくないなとか考える事もなくなります。

景色を楽しむ

普段何気なく車で走っていた道でもランニングのスピードで走ると新しい景色が見えてきます。季節によっても様々な変化があるので季節の変化を楽しむ事も出来ます。

季節によって走るコースを変えるのもいいかもしれません。夏場の早朝に海沿いを走るなんて爽快です。

体重を記録する

ダイエット目的でランニングに挑戦する人も多いでしょう。ダイエット目的で始める場合はランニングをする事が目的ではなくて、ランニングをして体重を落とす事が目的なので成果が得られないと挫折してしまう事が多いです。

もちろんランニングをする事によって脂肪が燃焼し体重は落ちるのですが効果を実感する前に辞めてしまう方が多いです。なのでランニングが終わった後に体重を測って記録していくとモチベーションが上がって楽しくなります。

私はもともと痩せ型でダイエット目的でランニングを始めたわけではないのですが、ランニングを始めてから6キロ体重が減って体脂肪率は一桁代を維持しています。

特に食事制限とかをしているわけではないので体重の減少はランニングの効果だと思っています。

ランニングする時間

多くの人が疑問に思っている事はランニングはどのくらいの時間走ればいいの?だと思います。これについては一言です。

好きなだけ走ればいい。

誰かに決められてやるものでもないので自分の好きなだけ走ればいいと思います。

ただ1回だけ走ったからといって何かを得られるわけではありません。継続して毎日1時間走る事ができるのなら1時間走る事がいいです。

継続できる時間

1番大切なのはどれだけの時間走るかではなく、継続できる時間だと考えています。私はランニングに費やす時間は『20分』を強く推薦しています。

20分なら定期的に走れると思います。30分を超えてしまうと明日どうしよう?って考えてしまう人が多いんです。健康の為やダイエットの為だったらちょっと足りないかなくらいを毎日継続した方がいいです。

週に何回ランニングをするか

私はランニングを週に4回行うようにしています。なぜ4回という数字になったかというと悪天候の場合を考えての事です。

通常、土日はランニングしないで平日のみにしているのですが、悪天候でランニングする事が出来なかったときには土日を振りかえでランニングをするようにしています。

健康の為にやっているランニングを雨天に行なって風邪をひいていたら意味ないですので雨天時には控えるようにしています。

ランニング愛好家にとって梅雨の時期が1番つらいです。下手をすれば1週間ずっと雨って事もあり得るので梅雨時期にはスポーツジムを利用したりしています。あまり長い期間やらないでいると再開せずに終わってしまう事もありますので。

ランニングをする時間帯

時間帯については冒頭でも言った通り朝が断然おすすめです。

仕事が終わった後にランニングをしようとしても中々実行できないです。それに朝ランニングを行う事によって朝の目覚めも良いです。さらにランニング後にシャワーを浴びると新鮮な気持ちで1日を過ごすことが出来て、夜は快眠できます。

継続してランニングを行いたい方はちょっと早起きして朝ランニングする事がおすすめです。

まとめ

ランニングを始めようと思うけど始められない、続かない人におすすめなランニングの楽しみ方や継続するコツを紹介してきました。

ランニングを日常に取り入れる事で得られる事は多いと思います。走る時間については私は20分を強く推薦します。長く走っても続けられなければ意味がない事ですし、継続する事で得られる事やダイエット効果を実感できると思います。